La recommandation classique en musculation a longtemps été que 8 à 12 répétitions seraient la zone « optimale » pour la prise de muscle. Les données récentes issues d'études randomisées et de méta‑analyses dressent un tableau plus nuancé : pour l'hypertrophie, une plage de répétitions bien plus large semble efficace, à condition que les séries soient suffisamment dures et que le volume total soit adéquat. En bref Pour la prise de muscle, la plage de répétitions est très flexi

Les protéines reviennent tout le temps dans mes discussions avec les clients. Tu veux progresser dans ton sport, te sentir plus rassasié, perdre du gras, avoir plus d’énergie ? Dans beaucoup de cas, il faut d’abord regarder… tes protéines. 1. Pourquoi les protéines sont si importantes ? Les protéines ne servent pas qu’à « prendre du muscle ». Elles jouent un rôle clé dans : la réparation et la construction du muscle après l’entraînement la satiété (se sentir rassasié plus lon

Aerial, c'est avant tout une chose : du travail technique. Tu travailles tes figures, tes transitions, ta créativité, tes lignes, et ton corps doit traduire tout ça en l'air. Ce que l'aerial fait moins bien : construire de la masse musculaire de manière ciblée augmenter systématiquement la résistance des tendons, des articulations et des tissus conjonctifs piloter proprement la charge d'entraînement C'est exactement là que l'entraînement croisé en salle de muscu entre en jeu.

On entend souvent que « s’étirer avant la muscu, ça fait perdre de la force ». Ce n’est pas complètement faux… mais ce n’est pas complètement exact non plus. Les études montrent surtout que certains types d’étirements, réalisés au mauvais moment, peuvent réduire temporairement la force du muscle que tu t’apprêtes à entraîner. L’objectif de cet article : t’aider à savoir quel type d’étirement utiliser, à quel moment et sur quel muscle, pour profiter des bénéfices de la souples

Beaucoup de gens pensent qu'il n'existe qu'une ou deux « bonnes » variantes de soulevé de terre. En réalité, il existe plusieurs très bonnes variantes, et celle qui te convient le mieux dépend de ton anatomie, de ton parcours et de tes objectifs. Dans cet article, nous passons en revue cinq variantes importantes et comment savoir laquelle te correspond le mieux : Conventional Deadlift Sumo Deadlift Semi Sumo Deadlift Romanian Deadlift Stiff Leg Deadlift Idée de base : choisis

Tu as envie de (re)commencer le fitness, mais tu ne sais pas par où commencer ? Plans compliqués, conseils contradictoires, programmes « miracle »… et au final, beaucoup de confusion. Si je repartais complètement de zéro aujourd’hui, voici ce que je ferais. Pas une version parfaite, mais une version simple, réaliste, basée sur ce que la littérature recommande pour la plupart des adultes en bonne santé. 1. Bloquer 1 à 3 séances de fitness par semaine La première étape ne conce

Tu t’entraînes régulièrement, mais tu as l’impression de stagner. Tu fais tes séances, tu es motivée, tu es constante… et pourtant les progrès ralentissent, voire s’arrêtent. Dans la majorité des cas, ce n’est pas un manque de volonté. C’est simplement que ton corps n’a plus vraiment de raison de s’adapter.​ C’est là qu’intervient un principe fondamental du renforcement musculaire : la surcharge progressive. Qu’est-ce que la surcharge progressive ? La surcharge progressive (p

Tu veux te renforcer, prendre du muscle, te sentir plus solide… mais entre les Reels « no days off », les workouts exotiques et les conseils contradictoires, c’est facile de se perdre. Revenir aux fondamentaux est souvent ce qui donne le plus de résultats – surtout si ces bases sont soutenues par ce que la science nous montre. 1. Combien d’exercices par séance ? Beaucoup de programmes solides tournent autour de 4 à 8 exercices par séance, selon ton niveau, ton temps et ta fré

Sur les réseaux, on lit souvent qu’il faut s’entraîner toujours à fond, voire jusqu’à l’échec musculaire, pour progresser. C’est une demi‑vérité. Le corps ne répond pas à un seul facteur, mais à un équilibre entre stimulus, fatigue et récupération. Dans cet article, on va voir ce que la science dit sur la gestion de la fatigue, ce qu’est un deload et pourquoi j’utilise un cycle de 4 semaines avec mes clientes et clients pour progresser plus vite, tout en protégeant le système

L'entraînement de renforcement musculaire est souvent perçu comme intimidant, surtout pour les débutant·e·s. Pourtant, il peut être simple et accessible – peu importe ton niveau. Ce guide te présente les bases de la musculation pour que tu puisses te lancer en toute confiance.

Dans un monde où les tendances fitness se succèdent à toute vitesse, la quête d'un mode de vie plus sain peut vite sembler décourageante. Beaucoup de personnes peinent à trouver l'approche qui correspond vraiment à leurs besoins. C'est là que le coaching personnalisé entre en jeu.

Construire une routine fitness durable peut sembler intimidant. La clé ne réside pas dans la dernière tendance, mais dans le développement d’habitudes saines qui durent vraiment.

Le TDAH est souvent associé à des enfants qui s’agitent en classe. En réalité, il concerne aussi beaucoup d’adultes – y compris des personnes avec une carrière stable, une famille et un quotidien chargé. En parallèle, de nombreuses personnes concernées cherchent des moyens d’agir sur leurs symptômes en complément du traitement médical. Dans cet article, je te montre ce que la recherche actuelle dit sur le TDAH et l’activité physique, où le sport peut vraiment aider – et où un

Beaucoup de gens disent qu'ils n'ont pas le temps de s'entraîner. Entre le travail, la famille et le quotidien, l'activité physique ressemble à un «nice-to-have». Mais du point de vue de ta santé, c'est autre chose : de la prévention. Ce que tu ne sollicites pas aujourd'hui, ton corps le laisse se dégrader demain. Cet article t'explique pourquoi la force musculaire est déterminante pour ta mobilité et ton autonomie en vieillissant, quel rôle jouent les fractures de la hanche,

La force musculaire n’est ni un luxe fitness ni l’apanage des bodybuilders. Elle détermine à quel point tu seras mobile, autonome et en bonne santé en vieillissant. Et la bonne nouvelle : tu peux agir positivement sur ta musculature à tout âge – avec un effort raisonnable. Dans cet article, tu découvriras pourquoi nous perdons automatiquement de la masse musculaire dès 30 ans, quel est le lien avec les chutes, les fractures de la hanche et l’espérance de vie, et comment seule

On entend souvent que « la santé, c’est pour plus tard » – que les vrais problèmes arrivent après 60 ans. En réalité, certaines habitudes de vie laissent une empreinte mesurable bien plus tôt. Des données récentes montrent que fumer, boire beaucoup d’alcool et bouger trop peu sont déjà associés à une santé plus fragile à partir de 36 ans. La bonne nouvelle? Les mêmes études montrent aussi qu’il n’est jamais trop tard pour changer de trajectoire et que l’activité physique, mê

Les protéines et les fibres font partie des nutriments essentiels dans tout programme alimentaire sérieux orienté vers la perte de masse grasse, le développement musculaire et de meilleures performances. Si tu t’entraînes avec nous (coaching fitness en ligne individuel) où que tu utilises la vidéothèque The Body Snack dédiée à la mobilité et à la souplesse, ces deux nutriments deviennent un véritable levier : ils font la différence entre « simplement faire tes séances » et tr

« Un verre de rouge le soir, ça fait du bien. » voir même « un verre de vin par jour éloigne le médecin. » On entend cette phrase tout le temps – à l'apéro, lors d'invitations, dans les médias. En Suisse notamment, l'alcool fait partie du quotidien de beaucoup de personnes : bière après le travail, Aperol Spritz, verre de vin à table. Mais est-ce vraiment fondé, ou s'accroche-t-on à un mythe que les études récentes ont pourtant déjà démenti ? On entend cette phrase tout le te

Introduction Le terme mobilité est aujourd’hui omniprésent dans le fitness, la rééducation et la performance sportive. Pourtant, il est souvent employé de manière imprécise, comme s’il était synonyme de souplesse. Cette confusion peut conduire à des stratégies d’entraînement peu adaptées. D’un point de vue biomécanique et neuromusculaire, il est plus juste de distinguer trois concepts complémentaires : la souplesse passive la souplesse active la mobilité 1. Souplesse passive