Du hast monatelang trainiert. Die Choreografie sitzt. Der Körper ist bereit. Und trotzdem: Kurz vor der Bühne wird der Kopf laut. Die Nervosität kommt. Und für einen Moment verlierst du den Zugang zu dem, was du eigentlich kannst. Das ist kein Zeichen, dass du nicht bereit bist. Das ist Physiologie. Und du kannst sie aktiv beeinflussen. In unter 30 Sekunden. Kurz gesagt Nervosität vor dem Wettkampf ist eine normale physiologische Stressreaktion und kein Zeichen von Schwäche o

Die klassische Empfehlung im Krafttraining lautete lange, dass 8 bis 12 Wiederholungen der „optimale“ Bereich für Muskelaufbau seien. Aktuelle Daten aus randomisierten Studien und Meta‑Analysen zeichnen ein differenzierteres Bild: Für Hypertrophie scheint ein deutlich breiterer Wiederholungsbereich wirksam zu sein, solange die Sätze ausreichend hart und das Gesamtvolumen angemessen sind. Kurz gesagt Für Muskelaufbau ist der Wiederholungsbereich sehr flexibel. Eine grosse Span

Proteine sind ein Thema, das in meinen Coachings mit Kund:innen ständig auftaucht. Du willst sportlich vorwärtskommen, dich länger satt fühlen, Fett verlieren oder einfach mehr Energie haben? Dann lohnt es sich fast immer, zuerst auf eines zu schauen … dein Eiweiss. 1. Warum Proteine so wichtig sind Proteine sind nicht einfach nur «zum Muskelaufbau» da. Sie spielen in vielen Bereichen eine zentrale Rolle: Sie helfen deiner Muskulatur nach dem Training bei der Reparatur und be

Aerial ist vor allem eines: Skilltraining. Du übst Tricks, Übergänge, Kreativität, Linien, und dein Körper muss all das in der Luft umsetzen. Was Aerial weniger gut kann: gezielt Muskulatur aufbauen Belastbarkeit von Sehnen, Gelenken und Bindegewebe systematisch steigern Trainingslast sauber steuern Genau hier kommt Cross‑Training im Gym ins Spiel. 1. Warum reines Aerial‑Training nicht reicht Aerial ist technisch komplex und hochkoordinativ. In einer Stunde Training verbrings

Du hast es bestimmt schon mal gehört: «Dehnen vor dem Krafttraining kostet dich Kraft.» Ganz falsch ist das nicht, aber auch nicht wirklich richtig. Die Studienlage zeigt vor allem eins: Bestimmte Dehnformen können, zum falschen Zeitpunkt eingesetzt, die Kraft des Muskels, den du gleich trainieren willst, kurzzeitig reduzieren. Ziel dieses Artikels: Dir zu helfen, zu erkennen, welche Dehnform sich wann und für welchen Muskel eignet, damit du von mehr Beweglichkeit profitierst

Viele Leute denken, es gebe nur eine oder zwei richtige Deadlift Variante(n). In der Realität gibt es mehrere sehr gute Varianten, und welche am besten zu dir passt, hängt von deiner Anatomie, deiner Vorgeschichte und deinen Zielen ab. In diesem Artikel schauen wir uns fünf wichtige Varianten an und wie du herausfindest, welche sich für dich am besten eignet: Conventional Deadlift Sumo Deadlift Semi Sumo Deadlift Romanian Deadlift Stiff Leg Deadlift Grundidee: Wähle, was für

Du willst (wieder) ins Fitness einsteigen, weisst aber nicht, wo du beginnen sollst? Komplizierte Pläne, widersprüchliche Tipps, «Wunder»-Programme – am Ende vor allem Verwirrung. Wenn ich heute komplett bei null starten würde, wäre das mein Vorgehen: nicht perfekt, aber einfach, alltagstauglich und basierend auf dem, was die Studienlage für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt.

Du trainierst regelmässig, hast aber das Gefühl, auf der Stelle zu treten. In den meisten Fällen liegt das nicht an mangelndem Willen, sondern daran, dass dein Körper keinen Grund mehr hat, sich anzupassen. Hier kommt ein zentrales Prinzip des Krafttrainings ins Spiel: die progressive Belastungssteigerung.

Du willst stärker werden, Muskeln aufbauen und dich solider fühlen – aber zwischen den «no days off»-Reels, exotischen Workouts und widersprüchlichen Ratschlägen verliert man schnell den Überblick. Zurück zu den Grundlagen ist oft das, was am meisten bringt – vor allem, wenn diese Basis durch das gestützt wird, was die Wissenschaft zeigt.

In den sozialen Medien liest man oft, du müsstest immer Vollgas geben oder bis zum Muskelversagen trainieren, um Fortschritte zu machen. Das ist nur die halbe Wahrheit. Dein Körper reagiert nicht auf einen einzelnen Faktor, sondern auf das Zusammenspiel von Reiz, Ermüdung und Regeneration. In diesem Artikel zeige ich dir, was die Wissenschaft zum Ermüdungsmanagement sagt, was eine Deload‑Woche genau ist und warum ich mit meinen Klientinnen und Klienten in 4‑Wochen‑Zyklen arbe

Krafttraining gilt oft als einschücchternd, besonders für Einsteiger. Dabei kann es ganz einfach sein – egal auf welchem Fitnesslevel du dich befindest. Dieser Guide zeigt dir die Grundlagen des Krafttrainings und macht sie für alle zugänglich.

In einer Welt, in der Fitnesstrends kommen und gehen, kann die Suche nach einem gesünderen Lebensstil schnell überwältigend wirken. Viele Menschen kämpfen darum, den richtigen Ansatz zu finden, der wirklich zu ihnen passt. Hier kann Fitnesscoaching einen grossen Unterschied machen.

Eine nachhaltige Fitness-Routine aufzubauen kann sich überwältigend anfühlen. Der Schlüssel liegt nicht im neuesten Trend, sondern in gesunden Gewohnheiten, die wirklich halten.

ADHS wird oft mit Kindern in Verbindung gebracht, die im Klassenzimmer zappeln. In Wirklichkeit betrifft ADHS auch viele Erwachsene – inklusive Menschen mit stabiler Karriere, Familie und vollem Alltag. Gleichzeitig suchen viele Betroffene nach Wegen, ihre Symptome ergänzend zur medizinischen Behandlung positiv zu beeinflussen. In diesem Artikel zeige ich dir, was die aktuelle Forschung zu ADHS und körperlicher Aktivität sagt, wo Sport nachweislich helfen kann – und wo eine ä

Man hört oft, «Gesundheit ist Zukunftsmusik» – dass die echten Probleme erst nach 60 kommen. In Wirklichkeit hinterlassen gewisse Lebensgewohnheiten schon viel früher messbare Spuren. Aktuelle Daten zeigen, dass Rauchen, übermässiger Alkoholkonsum und zu wenig Bewegung bereits ab 36 Jahren mit einer fragileren Gesundheit verbunden sind. Die gute Nachricht? Dieselben Studien zeigen auch, dass es nie zu spät ist, den Kurs zu ändern – und dass körperliche Aktivität, selbst wenn

Viele Menschen sagen, sie hätten keine Zeit für Training. Zwischen Job, Familie und Alltag wirkt Bewegung wie ein «Nice‑to‑have». Aus Sicht deiner Gesundheit ist sie aber etwas anderes: Prävention. Was du heute nicht forderst, baut dein Körper morgen ab. In diesem Artikel geht es darum, warum Muskelkraft entscheidend für deine Mobilität und Selbstständigkeit im Alter ist, welche Rolle Hüftfrakturen spielen, und weshalb «keine Zeit» langfristig keine neutrale Entscheidung ist.

Muskelkraft ist kein Fitness‑Luxus und auch nicht nur etwas für Bodybuilder. Sie entscheidet darüber, wie mobil, unabhängig und gesund du im Alter bist. Und das Spannende: Du kannst deine Muskulatur in jedem Alter positiv beeinflussen – mit überschaubarem Aufwand. In diesem Artikel erfährst du, warum wir ab 30 ganz automatisch Muskeln verlieren, was das mit Stürzen, Hüftbrüchen und Lebensdauer zu tun hat, und wie schon 2x Krafttraining pro Woche einen echten Unterschied mache

Einleitung Der Begriff Mobilität ist im Fitness-, Reha- und Leistungssportbereich allgegenwärtig, wird aber häufig unpräzise verwendet, als wäre er gleichbedeutend mit Beweglichkeit. Diese Verwechslung kann zu wenig zielgerichteten Trainingsstrategien führen. Aus biomechanischer und neuromuskularer Sicht ist es sinnvoller, drei ergänzende Konzepte zu passive Beweglichkeit aktive Beweglichkeit Mobilität 1. Passive Beweglichkeit: die verfügbare Bewegungsamplitude Passive Bewegl

„Ein Glas Rotwein am Abend ist doch gesund.“ Diesen Satz hören wir ständig – beim Apéro, an Einladungen, in den Medien. Gerade in der Schweiz gehört Alkohol für viele ganz selbstverständlich zum Alltag: Feierabendbier, Aperol Spritz, Glas Wein zum Essen. Aber stimmt das überhaupt, oder halten wir an einem Mythos fest, den neuere Studien eigentlich schon widerlegt haben? Diesen Satz hören wir ständig – beim Apéro, an Einladungen, in den Medien. Gerade in der Schweiz gehört Alk

Protein und Ballaststoffe sind zwei Nährstoffe, die in kaum einem Ernährungsplan für Fettabbau, Muskelaufbau und bessere Performance fehlen dürfen. Für Menschen, die mit Online Fitness Coaching oder der The Body Snack Videolibrary mit Mobility‑ und Flexibility‑Sessions arbeiten, sind sie ein echter Hebel: Sie entscheiden mit darüber, ob du dein Training nur „durchziehst“ oder ob du deinen Körper sichtbar und nachhaltig veränderst. Entscheidend ist dabei nicht nur, wie viel du