Unsere Mission
Unsere Mission ist es, Menschen dabei zu unterstützen, körperlich und mental stärker, bewusster und entspannter durch ihren Alltag zu gehen.
Snack für Snack.
Unsere Angebote im Überblick
Drei Snacks. Ein Ansatz.
The on-the-go snack
Stretch, Mobility & Conditioning Videobibliothek
Für dich, wenn du:
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Mobilität & Flexibilität in deinen Alltag integrieren möchtest
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dein Conditioning bequem von zu Hause aus trainieren willst
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geführte Videos suchst, die du jederzeit machen kannst
Du bekommst:
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Zugang zur Stretch, Mobility & Conditioning Videobibliothek
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Geführte Stretching-, Mobility- und Conditioning-Sessions für den ganzen Körper
Wichtig:
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Kein individueller Trainingsplan
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Kein 1:1 Coaching
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Keine Chat-Betreuung
💸 CHF 9 / Monat
(monatlich kündbar)
Hinweis: Nach der Zahlung wird dein Zugang manuell freigeschaltet. Dies kann bis zu 24 Stunden dauern. Vielen Dank für dein Verständnis.
Noch nicht sicher?
Melde dich für den Newsletter an und erhalte ein kostenloses Follow-Along Mobility- & Stretching-Video (15 min).
The individual snack
1:1 personalisiertes
Online-Coaching
Für dich, wenn du:
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gezielt stärker werden möchtest
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dir klare Struktur und persönlichen Austausch wünschst
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Training suchst, das zu dir, deinem Alltag oder deinem Sport passt
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genug hast von generischen Trainingsplänen
Du bekommst:
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Individuellen Trainingsplan fürs Gym, abgestimmt auf deine Ziele, dein Level und deine verfügbare Zeit
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Monatliche Anpassung des Trainingsplans
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Übungsvideos aus dem Gym für eine saubere Umsetzung
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Wöchentlichen Check-in
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Regelmässigen Austausch
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Zugang zur Stretch, Mobility & Conditioning Videobibliothek
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Alltagstaugliche Ernährungsempfehlungen ohne Diätansatz
💸 CHF 180 / Monat
(Mindestdauer: 3 Monate)
Langfristiges Commitment
(12 Monate):
💸 CHF 1’800 – einmalige Zahlung
💸 CHF 160 / Monat
The clarity snack
Clarity Call
oder
Individuelles Video
Für dich, wenn du:
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Klarheit über deine sportlichen oder gesundheitlichen Ziele suchst
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eine fundierte externe Perspektive möchtest
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gezielte Inputs brauchst, ohne direkt in ein langfristiges Coaching einzusteigen
Ablauf:
Nach deiner Anfrage erhältst du einen Fragebogen. Dort kannst du dein Ziel und das gewünschte Format auswählen.
Du wählst eines der folgenden Formate:
1. Clarity Call (45 Minuten)
Ein strukturiertes Gespräch zur Klärung deiner Ziele, Prioritäten und nächsten Schritte.
Je nach Fokus erhältst du konkrete Empfehlungen zu Training, Mobility, Regeneration, Ernährung oder mentaler Vorbereitung.
2. Individuelles Video (von etwa 30 Minuten)
Ein individuell erstelltes und geführtes Mobility- , Conditioning-, oder Flexibility-Video, abgestimmt auf deine Bedürfnisse, mögliche Einschränkungen oder sportlichen Ziele.
💸 einmalig CHF 80
👉 Entscheidest du dich innerhalb von 7 Tagen nach dem Call für
The performance snack,
werden dir CHF 50 angerechnet.
Das erwartet dich im The Individual Snack
Ein Trainingsplan, der zu dir passt
Wir lernen deine Ziele, deinen Alltag und deine Bedürfnisse kennen und erstellen darauf basierend deinen persönlichen Trainingsplan fürs Gym. Strukturiert, realistisch und individuell.
Mobility & Flexibilität
Zusätzlich erhältst du Zugang zu unseren Follow-Along Videos für Mobility, Stretching und Regeneration – einfach Play drücken und mitmachen.
Kontinuierlicher Austausch
Während des Coachings bleiben wir im engen Austausch. Du kannst uns jederzeit schreiben, Fragen stellen, Videos schicken oder Feedback anfragen. Monatlich entwickeln wir deinen Trainingsplan weiter.
So funktioniert unser 1:1 Coaching
01
Wir lernen dich kennen
Wir verstehen deine Ziele, deinen Alltag, deinen sportlichen Hintergrund und eventuelle Einschränkungen.
03
Du trainierst & wir begleiten dich
Du folgst deinem Plan, nutzt die Videos und bleibst mit uns im regelmässigen Austausch. Fragen, Feedback oder Anpassungswünsche kannst du jederzeit mit uns teilen.
02
Dein individueller Plan entsteht
Wir erstellen deinen persönlichen Trainingsplan fürs Gym.
Zusätzlich erhältst du Zugang zu unserer gesamten Mobility- und Stretching-Videobibliothek. Je nach Ziel setzen wir gezielte Schwerpunkte.
04
Regelmässige Anpassungen & Entwicklung
In wöchentlichen Check-ins und monatlichen Updates passen wir deinen Trainingsplan an deine Fortschritte, Ziele und deinen Alltag an.
Warum The Body Snack?
Ein Ansatz, der in dein Leben passt
Wir glauben an Bewegung und Coaching, die sich an deinen Alltag, dein Energielevel und deine Ziele anpassen – nicht umgekehrt.
Individuell statt generisch
Ob selbstständig mit Videos, im Coaching oder im Gespräch: Wir arbeiten nicht mit Standards, sondern mit Lösungen, die Sinn machen und umsetzbar bleiben.
Klar, strukturiert und nachhaltig
Keine kurzfristigen Versprechen, kein Druck. Stattdessen klare Schritte, sinnvolle Routinen und Fortschritte, die sich langfristig in deinem Körper und deinem Alltag zeigen.
Snack für Snack.
Kundenerfahrungen
1:1 Coaching
"The individual snack"
Andrea
“Durch die Zusammenarbeit mit Joana habe ich mich endlich getraut mit freien Gewichten zu trainieren und mache das nun total gerne. Ihre Begleitung ist sehr liebevoll und kompetent. Die Übungen sind verständlich erklärt, man weiss immer wie man sie richtig ausführen muss und die Trainings sind abwechslungsreich gestaltet. Man fühlt sich und seine Ziele/Bedürfnisse ernstgenommen. Der Trainingsplan ist individuell auf mich zugeschnitten und wird im ständigen Austausch reflektier und angepasst. Ich bin sehr dankbar um Joanas professionelle und motivierende Unterstützung!“
Sue
„Wenn du jemanden suchst, der wirklich auf dich eingeht und dich individuell bei deinen Fitness-, Gesundheits- und Wohlfühlzielen begleitet, kann ich Joana von Herzen empfehlen.
Als meine Personal Trainerin hat sie mich weit über das hinaus unterstützt, was man normalerweise erwarten würde. Sie ist unglaublich engagiert, professionell und mit voller Leidenschaft für ihre Arbeit und die Menschen da, die sie coacht.
Immer wenn ich dachte, ich schaffe den nächsten Schritt nicht, war Joana da – mit emotionaler Unterstützung, angepassten Trainingsplänen oder auch mal der nötigen Portion Tough Love.
Sie hat nie aufgegeben und dank ihrer Unterstützung konnte ich über 30 kg abnehmen und mit 50 Jahren meinen ersten Fitnesswettkampf bestreiten.“*
*Aus dem Englischen übersetzt.
Vicki
„Joana begleitet mich nun schon seit über einem Jahr. Dank ihr habe ich Resultate erreicht, die weit über das hinausgehen, was ich erwartet hatte oder früher mit normalem Fitnesstraining erreichen konnte – nicht nur in Bezug auf Gewichtsverlust (von 63 kg auf 57 kg), sondern auch beim Fettabbau, Muskelaufbau, Kraftzuwachs und meiner Ausdauer.
Jo hat sich die Zeit genommen, mich wirklich kennenzulernen: meine Ziele, meine Motivation und auch, wann sie mich pushen muss. Ich schätze ihr Wissen sehr und vertraue ihrem Urteilsvermögen vollkommen.
Ich kann Jo jeder Person empfehlen, die eine Trainerin sucht, die Fachwissen und vielseitige Erfahrung mit echter Menschlichkeit und Professionalität verbindet.“*
*Aus dem Englischen übersetzt.
"The Clarity Snack"
Adélaïde
Individuelles Video
„Ich hatte immer wieder Schmerzen im Bereich der Schulterblätter. Dank der einfachen und gezielten Übungen von Joana von The Body Snack konnte ich diese problemlos in mein Training integrieren.
Heute habe ich keine Schmerzen mehr und mache die Übungen weiterhin vorbeugend. Ich kann ihre Begleitung und Unterstützung nur weiterempfehlen.“*
*Aus dem Französischen übersetzt.
Mirjame
Individuelles Video
„Ich habe Joana um Unterstützung bei meiner Rehabilitation nach einem Bandscheibenvorfall gebeten. Sie hat sich Zeit genommen, mir zuzuhören, und passende Übungen gefunden, die auf meine Möglichkeiten und meinen aktuellen Zustand abgestimmt waren.
Dabei hat sie mir immer verschiedene Alternativen angeboten, je nach Tagesform, Fortschritt und Trainingsniveau. Ich bin ihr sehr dankbar für ihre einfühlsame Art und ihre Professionalität.“*
*Aus dem Französischen übersetzt.
Martina
Clarity Call
“Durch Joana habe ich gelernt, dass nicht nur Training zählt, sondern auch die richtige Ernährung. Vor allem habe ich verstanden, wie wichtig genügend Protein für sportliche Frauen ist.
Joana hat sich viel Zeit genommen, meinen Alltag anzuschauen, und mir einfache, nachhaltige Anpassungen gezeigt, die ich sofort umsetzen konnte. Ich musste nichts Extremes machen oder auf alles verzichten, sondern habe gelernt, im gesunden Mass zu essen und trotzdem Resultate zu erzielen.
Noch heute, nach fünf Jahren, setze ich das ganz selbstverständlich um und fühle mich richtig wohl in meinem Körper.”
Eine Kundenerfahrung in Detail
1:1 Coaching - "The individual snack"
„Nach einem extrem schwierigen Jahr mit drei Todesfällen in der Familie, einer Kündigung, Umzügen und rechtlichen Konflikten, und dadurch natürlich auch einer längeren Sportpause, fühlte ich mich komplett verloren. Vor allem hatte ich die wohlwollende Sicht auf mich selbst verloren. Ich begann plötzlich, mich äusserlich mit anderen zu vergleichen und mich selbst zu vernachlässigen. Sogar meinem eigenen Spiegelbild wich ich aus, was sonst überhaupt nicht meine Art ist.
Ich mache seit über zehn Jahren Sport und habe bereits mehrere Online-Coachings ausprobiert, die alle als «personalisiert» verkauft wurden. Das Problem war jedoch immer dasselbe: Die Programme waren in Wahrheit Massenware, kaum individuell angepasst und nach der Zahlung gab es wenig bis gar keine Betreuung.
Mit The Body Snack ist das komplett anders. Die Coachingplätze sind bewusst limitiert, wodurch eine echte Qualität im Austausch möglich wird, und das merkt man sofort. Joana nimmt sich Zeit, sich für mein Leben zu interessieren und zu verstehen, wie persönliche und berufliche Faktoren mein Training, meine Ernährung und meine Regeneration beeinflussen, inklusive diagnostizierter Schlafprobleme. Die Antworten kommen schnell, sind verständlich erklärt und unglaublich lehrreich. Besonders beeindruckend finde ich ihre Fähigkeit, wissenschaftliche Inhalte einfach und verständlich zu vermitteln. Dadurch lerne ich als sportliche Person nicht nur zu trainieren, sondern verstehe auch das Warum dahinter.
Ich hätte nie gedacht, dass ich so schnell Fortschritte machen würde: Laut DX-Scan bin ich von 30,6 % Körperfett im Juni 2025 auf 26,7 % im Januar 2026 gekommen, obwohl das Coaching erst Ende September 2025 gestartet hat. Ich bin innerhalb von vier Monaten von Kleidergrösse 40 auf 36–38 gegangen. Und das, obwohl ich weder meine Mahlzeiten getrackt noch perfekt trainiert habe, ich habe nur 18 von 24 Sessions gemacht. Trotzdem bin ich heute körperlich fitter und mental gesünder als zuvor.
Das zeigt für mich ganz klar: Dieses Coaching ist realistisch und nachhaltig für Menschen mit einem echten Alltag.
The Body Snack arbeitet mit einer App, in der Trainings- und Ernährungspläne, aber auch viele zusätzliche Ressourcen zentralisiert sind. Besonders die Videobibliothek finde ich grossartig. Je nach Bedarf kann ich Videos für Mobility, Morgen- oder Abendroutinen oder kurze Booster-Sessions auswählen. Auch die monatlichen Reflexionen gehören für mich zu den stärksten Tools. Sie helfen mir, mich bewusst meinen eigenen Zielen gegenüber zu committen und gleichzeitig meine Fortschritte wahrzunehmen.
Was ich ebenfalls sehr schätze: Das Team von The Body Snack ist offen für Feedback und Weiterentwicklungen. Man spürt, dass hier echte Menschen hinter dem Coaching stehen und dass Austausch wirklich wichtig ist.
Ich kann The Body Snack wirklich von Herzen weiterempfehlen. Wenn selbst jemand wie ich, mit all meinen Herausforderungen, mit der richtigen Methode und dem richtigen Coaching solche Fortschritte machen kann, dann kannst du dich vielleicht auch selbst überraschen.“*
- Jade-Ann
*Aus dem Französischen übersetzt.
Über uns
hi, wir sind Joana & Nicolas, das Team hinter The Body Snack.
Gesundheit ist für uns mehr als nur ein Trend, es ist ein grosser Bestandteil unseres Lebens.
Wir glauben daran, dass kleine, durchdachte Impulse den Alltag nachhaltig verbessern können.
Joana ist deine Coachin, mit über zehn Jahren Erfahrung als Sports Coach, Trainerin und Athletin.
Ihre Leidenschaft ist es, Menschen dabei zu unterstützen, stärker, beweglicher und ausgeglichener zu werden. Dabei setzt sie auf klare Struktur, verständliche Anleitung und echte Begleitung, ohne Druck oder Extreme.
Nicolas unterstützt The Body Snack im Hintergrund, insbesondere bei Organisation, Struktur, Inhalten und Technik. Gemeinsam haben wir The Body Snack gegründet, um ein Coaching zu schaffen, das wirklich in einen normalen Alltag passt.
