La recommandation classique en musculation a longtemps été que 8 à 12 répétitions seraient la zone « optimale » pour la prise de muscle. Les données récentes issues d'études randomisées et de méta‑analyses dressent un tableau plus nuancé : pour l'hypertrophie, une plage de répétitions bien plus large semble efficace, à condition que les séries soient suffisamment dures et que le volume total soit adéquat. En bref Pour la prise de muscle, la plage de répétitions est très flexi