Die klassische Empfehlung im Krafttraining lautete lange, dass 8 bis 12 Wiederholungen der „optimale“ Bereich für Muskelaufbau seien. Aktuelle Daten aus randomisierten Studien und Meta‑Analysen zeichnen ein differenzierteres Bild: Für Hypertrophie scheint ein deutlich breiterer Wiederholungsbereich wirksam zu sein, solange die Sätze ausreichend hart und das Gesamtvolumen angemessen sind. Kurz gesagt Für Muskelaufbau ist der Wiederholungsbereich sehr flexibel. Eine grosse Span