<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[The Snack]]></title><description><![CDATA[Individuelles Online Coaching für Kraft, Mobility, Flexibilität und gesunde Routinen. Einfach, persönlich und nachhaltig wirksam.]]></description><link>https://www.thesnack.ch/blog</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Mon, 11 May 2026 17:51:26 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.thesnack.ch/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[Mentale Wettkampfvorbereitung: 3 evidenzbasierte Tools für die letzten Minuten vor deinem Auftritt]]></title><description><![CDATA[Du hast monatelang trainiert. Die Choreografie sitzt. Der Körper ist bereit. Und trotzdem: Kurz vor der Bühne wird der Kopf laut. Die Nervosität kommt. Und für einen Moment verlierst du den Zugang zu dem, was du eigentlich kannst. Das ist kein Zeichen, dass du nicht bereit bist. Das ist Physiologie. Und du kannst sie aktiv beeinflussen. In unter 30 Sekunden. Kurz gesagt Nervosität vor dem Wettkampf ist eine normale physiologische Stressreaktion und kein Zeichen von Schwäche oder mangelnder...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/post/mentale-wettkampfvorbereitung-3-evidenzbasierte-tools-f%C3%BCr-die-letzten-minuten-vor-deinem-auftritt</link><guid isPermaLink="false">69fc80ec75e14b340e56b112</guid><category><![CDATA[The Mind Snack]]></category><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><pubDate>Thu, 07 May 2026 12:09:19 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_410c866bad9245219ba50e533c235a67~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Préparation mentale en compétition : 3 outils basés sur la science pour les dernières minutes avant ton entrée sur scène]]></title><description><![CDATA[Tu t'es entraîné·e pendant des mois. La chorégraphie est en place. Le corps est prêt. Et pourtant, juste avant la scène, la tête s'emballe. Le trac monte. Et l'espace d'un instant, tu perds l'accès à ce que tu sais faire. Ce n'est pas un signe que tu n'es pas prêt·e. C'est de la physiologie. Et tu peux agir dessus activement. En moins de 30 secondes. En bref Le trac avant une compétition est une réaction physiologique au stress, parfaitement normale, et non un signe de faiblesse ou de manque...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/fr/post/pr%C3%A9paration-mentale-en-comp%C3%A9tition-3-outils-bas%C3%A9s-sur-la-science-pour-les-derni%C3%A8res-minutes-avant</link><guid isPermaLink="false">69fc8020f4b0389e41d4d6ce</guid><category><![CDATA[The Mind Snack]]></category><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><pubDate>Thu, 07 May 2026 12:06:00 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_410c866bad9245219ba50e533c235a67~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Wie viele Wiederholungen sind optimal für Muskel- und Kraftaufbau?]]></title><description><![CDATA[Die klassische Empfehlung im Krafttraining lautete lange, dass 8 bis 12 Wiederholungen der „optimale“ Bereich für Muskelaufbau seien. Aktuelle Daten aus randomisierten Studien und Meta‑Analysen zeichnen ein differenzierteres Bild: Für Hypertrophie scheint ein deutlich breiterer Wiederholungsbereich wirksam zu sein, solange die Sätze ausreichend hart und das Gesamtvolumen angemessen sind. Kurz gesagt Für Muskelaufbau ist der Wiederholungsbereich sehr flexibel. Eine grosse Spanne von ungefähr 5...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/post/wie-viele-wiederholungen-sind-optimal-f%C3%BCr-muskel-und-kraftaufbau</link><guid isPermaLink="false">69f86d7f90b4365cb867a516</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Mon, 04 May 2026 09:57:42 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_678c966985624677ade8c52957c48ad0~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Combien de répétitions sont optimales pour la prise de muscle et la force ?]]></title><description><![CDATA[La recommandation classique en musculation a longtemps été que 8 à 12 répétitions seraient la zone « optimale » pour la prise de muscle. Les données récentes issues d'études randomisées et de méta‑analyses dressent un tableau plus nuancé : pour l'hypertrophie, une plage de répétitions bien plus large semble efficace, à condition que les séries soient suffisamment dures et que le volume total soit adéquat. En bref Pour la prise de muscle, la plage de répétitions est très flexible. Une...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/fr/post/combien-de-r%C3%A9p%C3%A9titions-sont-optimales-pour-la-prise-de-muscle-et-la-force</link><guid isPermaLink="false">69f86d4b7b1c42fb24fa2834</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Mon, 04 May 2026 09:56:46 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_678c966985624677ade8c52957c48ad0~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Protéines 101 : combien en manger, comment les répartir, et avec quels aliments ?]]></title><description><![CDATA[Les protéines reviennent tout le temps dans mes discussions avec les clients. Tu veux progresser dans ton sport, te sentir plus rassasié, perdre du gras, avoir plus d’énergie ? Dans beaucoup de cas, il faut d’abord regarder… tes protéines. 1. Pourquoi les protéines sont si importantes ? Les protéines ne servent pas qu’à « prendre du muscle ». Elles jouent un rôle clé dans : la réparation et la construction du muscle après l’entraînement la satiété (se sentir rassasié plus longtemps) le...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/fr/post/prot%C3%A9ines-101-combien-en-manger-comment-les-r%C3%A9partir-et-avec-quels-aliments</link><guid isPermaLink="false">69f332b979cb054083e0c042</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Nutrition]]></category><pubDate>Thu, 30 Apr 2026 10:45:41 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_0ac2e953593e41ab92aef7b168ed8b1e~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Proteine 101: wie viel du brauchst, wie du sie verteilst, und aus welchen Lebensmitteln du sie holst]]></title><description><![CDATA[Proteine sind ein Thema, das in meinen Coachings mit Kund:innen ständig auftaucht. Du willst sportlich vorwärtskommen, dich länger satt fühlen, Fett verlieren oder einfach mehr Energie haben? Dann lohnt es sich fast immer, zuerst auf eines zu schauen … dein Eiweiss. 1. Warum Proteine so wichtig sind Proteine sind nicht einfach nur «zum Muskelaufbau» da. Sie spielen in vielen Bereichen eine zentrale Rolle: Sie helfen deiner Muskulatur nach dem Training bei der Reparatur und beim Aufbau Sie...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/post/proteine-101-wie-viel-essen-wie-verteilen-und-mit-welchen-lebensmitteln</link><guid isPermaLink="false">69f33297bba4a2ace46ede51</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Nutrition]]></category><pubDate>Thu, 30 Apr 2026 10:44:46 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_0ac2e953593e41ab92aef7b168ed8b1e~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Pourquoi les aerialistes ont besoin de musculation : l'entraînement croisé pour mieux performer et réduire les blessures]]></title><description><![CDATA[Aerial, c'est avant tout une chose : du travail technique. Tu travailles tes figures, tes transitions, ta créativité, tes lignes, et ton corps doit traduire tout ça en l'air. Ce que l'aerial fait moins bien : construire de la masse musculaire de manière ciblée augmenter systématiquement la résistance des tendons, des articulations et des tissus conjonctifs piloter proprement la charge d'entraînement C'est exactement là que l'entraînement croisé en salle de muscu entre en jeu. 1. Pourquoi...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/fr/post/pourquoi-les-aerialistes-ont-besoin-de-musculation-l-entra%C3%AEnement-crois%C3%A9-pour-mieux-performer-et-r</link><guid isPermaLink="false">69f3286679cb054083e0a5eb</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Thu, 30 Apr 2026 10:01:26 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_0b3c6451628f40ff9eecb27974573bae~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Warum Aerialisten Krafttraining brauchen: Cross‑Training für mehr Leistung und weniger Verletzungen]]></title><description><![CDATA[Aerial ist vor allem eines: Skilltraining. Du übst Tricks, Übergänge, Kreativität, Linien, und dein Körper muss all das in der Luft umsetzen. Was Aerial weniger gut kann: gezielt Muskulatur aufbauen Belastbarkeit von Sehnen, Gelenken und Bindegewebe systematisch steigern Trainingslast sauber steuern Genau hier kommt Cross‑Training im Gym ins Spiel. 1. Warum reines Aerial‑Training nicht reicht Aerial ist technisch komplex und hochkoordinativ. In einer Stunde Training verbringst du viel Zeit...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/post/cross-training-f%C3%BCr-aerial-warum-das-gym-deine-skills-besser-und-sicherer-macht</link><guid isPermaLink="false">69f31cfc6ab422d82873ff00</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Thu, 30 Apr 2026 09:31:20 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_0b3c6451628f40ff9eecb27974573bae~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Étirements et muscu : quand ça aide… et quand ça te freine]]></title><description><![CDATA[On entend souvent que « s’étirer avant la muscu, ça fait perdre de la force ». Ce n’est pas complètement faux… mais ce n’est pas complètement exact non plus. Les études montrent surtout que certains types d’étirements, réalisés au mauvais moment, peuvent réduire temporairement la force du muscle que tu t’apprêtes à entraîner. L’objectif de cet article : t’aider à savoir quel type d’étirement utiliser, à quel moment et sur quel muscle, pour profiter des bénéfices de la souplesse sans pénaliser...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/fr/post/%C3%A9tirements-et-muscu-quand-%C3%A7a-aide-et-quand-%C3%A7a-te-freine</link><guid isPermaLink="false">69f31a4cbba4a2ace46e9f0a</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Thu, 30 Apr 2026 09:01:27 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_309714d61e4344d191ce85c932bf1832~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Dehnen und Krafttraining: wann es hilft, und wann es dich bremst]]></title><description><![CDATA[Du hast es bestimmt schon mal gehört: «Dehnen vor dem Krafttraining kostet dich Kraft.» Ganz falsch ist das nicht, aber auch nicht wirklich richtig. Die Studienlage zeigt vor allem eins: Bestimmte Dehnformen können, zum falschen Zeitpunkt eingesetzt, die Kraft des Muskels, den du gleich trainieren willst, kurzzeitig reduzieren. Ziel dieses Artikels: Dir zu helfen, zu erkennen, welche Dehnform sich wann und für welchen Muskel eignet, damit du von mehr Beweglichkeit profitierst, ohne deine...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/post/dehnen-und-krafttraining-wann-es-hilft-und-wann-es-dich-bremst</link><guid isPermaLink="false">69f31a346ab422d82873f7bf</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Thu, 30 Apr 2026 09:00:49 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_309714d61e4344d191ce85c932bf1832~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Deadlifts verstehen: Finde deinen Stand und die passende Variante für dich]]></title><description><![CDATA[Viele Leute denken, es gebe nur eine oder zwei richtige Deadlift Variante(n). In der Realität gibt es mehrere sehr gute Varianten, und welche am besten zu dir passt, hängt von deiner Anatomie, deiner Vorgeschichte und deinen Zielen ab. In diesem Artikel schauen wir uns fünf wichtige Varianten an und wie du herausfindest, welche sich für dich am besten eignet: Conventional Deadlift Sumo Deadlift Semi Sumo Deadlift Romanian Deadlift Stiff Leg Deadlift Grundidee: Wähle, was für dich funktioniert...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/post/deadlifts-verstehen-finde-deinen-stand-und-die-passende-variante-f%C3%BCr-dich</link><guid isPermaLink="false">69f1d21cd3f2ae6dd9166c2e</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Wed, 29 Apr 2026 09:41:10 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_6a4669605f6a456496dc060be787a1c2~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_747,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Deadlifts : trouve ta position et la variante qui te convient]]></title><description><![CDATA[Beaucoup de gens pensent qu'il n'existe qu'une ou deux « bonnes » variantes de soulevé de terre. En réalité, il existe plusieurs très bonnes variantes, et celle qui te convient le mieux dépend de ton anatomie, de ton parcours et de tes objectifs. Dans cet article, nous passons en revue cinq variantes importantes et comment savoir laquelle te correspond le mieux : Conventional Deadlift Sumo Deadlift Semi Sumo Deadlift Romanian Deadlift Stiff Leg Deadlift Idée de base : choisis ce qui...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/fr/post/deadlifts-trouve-ta-position-et-la-variante-qui-te-convient</link><guid isPermaLink="false">69f1d1f9829c52805ba86c05</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Wed, 29 Apr 2026 09:40:29 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_6a4669605f6a456496dc060be787a1c2~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_747,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Fitness 101 : comment (re)partir de zéro au fitness]]></title><description><![CDATA[Tu as envie de (re)commencer le fitness, mais tu ne sais pas par où commencer ? Plans compliqués, conseils contradictoires, programmes « miracle »… et au final, beaucoup de confusion. Si je repartais complètement de zéro aujourd’hui, voici ce que je ferais. Pas une version parfaite, mais une version simple, réaliste, basée sur ce que la littérature recommande pour la plupart des adultes en bonne santé. 1. Bloquer 1 à 3 séances de fitness par semaine La première étape ne concerne même pas les...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/fr/post/fitness-101-comment-re-partir-de-z%C3%A9ro-au-fitness</link><guid isPermaLink="false">69f1c83c0284ed8464de3047</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Wed, 29 Apr 2026 08:59:04 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_1d8b013ffe064d04921dc4d106b038a7~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Fitness 101: wie du beim Krafttraining bei null startest]]></title><description><![CDATA[Du willst (wieder) ins Fitness einsteigen, weisst aber nicht, wo du beginnen sollst? Komplizierte Pläne, widersprüchliche Tipps, «Wunder»-Programme – am Ende vor allem Verwirrung. Wenn ich heute komplett bei null starten würde, wäre das mein Vorgehen: nicht perfekt, aber einfach, alltagstauglich und basierend auf dem, was die Studienlage für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt.]]></description><link>https://www.thesnack.ch/post/fitness-101-wie-du-beim-krafttraining-bei-null-startest-oder-neu-beginnst</link><guid isPermaLink="false">69f1c817829c52805ba857f5</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Wed, 29 Apr 2026 08:58:23 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/f72884_1d8b013ffe064d04921dc4d106b038a7~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Comment continuer à progresser au fitness : comprendre la surcharge progressive]]></title><description><![CDATA[Tu t’entraînes régulièrement, mais tu as l’impression de stagner. Tu fais tes séances, tu es motivée, tu es constante… et pourtant les progrès ralentissent, voire s’arrêtent. Dans la majorité des cas, ce n’est pas un manque de volonté. C’est simplement que ton corps n’a plus vraiment de raison de s’adapter.​ C’est là qu’intervient un principe fondamental du renforcement musculaire : la surcharge progressive. Qu’est-ce que la surcharge progressive ? La surcharge progressive (progressive...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/fr/post/comment-continuer-%C3%A0-progresser-au-fitness-comprendre-la-surcharge-progressive</link><guid isPermaLink="false">69f05d0724f9d3e5cd6f7eae</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Tue, 28 Apr 2026 07:09:24 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_dc591466a64449a9974b5c488d474097~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Wie du im Krafttraining weiter Fortschritte machst: das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung verstehen]]></title><description><![CDATA[Du trainierst regelmässig, hast aber das Gefühl, auf der Stelle zu treten. In den meisten Fällen liegt das nicht an mangelndem Willen, sondern daran, dass dein Körper keinen Grund mehr hat, sich anzupassen. Hier kommt ein zentrales Prinzip des Krafttrainings ins Spiel: die progressive Belastungssteigerung.]]></description><link>https://www.thesnack.ch/post/wie-du-im-krafttraining-weiter-fortschritte-machst-das-prinzip-der-progressiven-belastungssteigerun</link><guid isPermaLink="false">69f05ce424f9d3e5cd6f7e5d</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Tue, 28 Apr 2026 07:08:41 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_dc591466a64449a9974b5c488d474097~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Renforcement 101 : 9 principes simples pour des résultats durables]]></title><description><![CDATA[Tu veux te renforcer, prendre du muscle, te sentir plus solide… mais entre les Reels « no days off », les workouts exotiques et les conseils contradictoires, c’est facile de se perdre. Revenir aux fondamentaux est souvent ce qui donne le plus de résultats – surtout si ces bases sont soutenues par ce que la science nous montre. 1. Combien d’exercices par séance ? Beaucoup de programmes solides tournent autour de 4 à 8 exercices par séance, selon ton niveau, ton temps et ta fréquence...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/fr/post/renforcement-101-9-principes-simples-pour-des-r%C3%A9sultats-durables</link><guid isPermaLink="false">69f0306c7cb0726b2da94b09</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Tue, 28 Apr 2026 03:59:18 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_3239addb4e0f4e01af367100b2bc3dd7~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Krafttraining 101: 9 einfache Prinzipien für nachhaltige Resultate]]></title><description><![CDATA[Du willst stärker werden, Muskeln aufbauen und dich solider fühlen – aber zwischen den «no days off»-Reels, exotischen Workouts und widersprüchlichen Ratschlägen verliert man schnell den Überblick. Zurück zu den Grundlagen ist oft das, was am meisten bringt – vor allem, wenn diese Basis durch das gestützt wird, was die Wissenschaft zeigt.]]></description><link>https://www.thesnack.ch/post/krafttraining-101-9-einfache-prinzipien-f%C3%BCr-nachhaltige-resultate</link><guid isPermaLink="false">69f03033d3f2ae6dd912e158</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Tue, 28 Apr 2026 03:58:05 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_3239addb4e0f4e01af367100b2bc3dd7~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Deload : pourquoi planifier des semaines « plus légères » peut accélérer tes progrès]]></title><description><![CDATA[Sur les réseaux, on lit souvent qu’il faut s’entraîner toujours à fond, voire jusqu’à l’échec musculaire, pour progresser. C’est une demi‑vérité. Le corps ne répond pas à un seul facteur, mais à un équilibre entre stimulus, fatigue et récupération. Dans cet article, on va voir ce que la science dit sur la gestion de la fatigue, ce qu’est un deload et pourquoi j’utilise un cycle de 4 semaines avec mes clientes et clients pour progresser plus vite, tout en protégeant le système nerveux, les...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/fr/post/deload-pourquoi-planifier-des-semaines-plus-l%C3%A9g%C3%A8res-peut-acc%C3%A9l%C3%A9rer-tes-progr%C3%A8s</link><guid isPermaLink="false">69ed921cb502c05c43b86bd3</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Sun, 26 Apr 2026 04:19:26 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_2f76f53cf2bb4516bfc6a88bfc019c30~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Deload: Warum geplante «leichtere» Wochen deinen Fortschritt beschleunigen]]></title><description><![CDATA[In den sozialen Medien liest man oft, du müsstest immer Vollgas geben oder bis zum Muskelversagen trainieren, um Fortschritte zu machen. Das ist nur die halbe Wahrheit. Dein Körper reagiert nicht auf einen einzelnen Faktor, sondern auf das Zusammenspiel von Reiz, Ermüdung und Regeneration. In diesem Artikel zeige ich dir, was die Wissenschaft zum Ermüdungsmanagement sagt, was eine Deload‑Woche genau ist und warum ich mit meinen Klientinnen und Klienten in 4‑Wochen‑Zyklen arbeite, um...]]></description><link>https://www.thesnack.ch/post/deload-warum-geplante-leichtere-wochen-deinen-fortschritt-beschleunigen</link><guid isPermaLink="false">69ed917c81e17196bd297b72</guid><category><![CDATA[The Body Snack]]></category><category><![CDATA[Fitness & Sport]]></category><pubDate>Sun, 26 Apr 2026 04:17:04 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_2f76f53cf2bb4516bfc6a88bfc019c30~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Joana Senn</dc:creator></item></channel></rss>